Psicoterapia (individual ou grupo)

A psicoterapia individual ou em grupo é um tratamento psicológico, baseado em princípios científicos enquadrados teoricamente, no contexto da relação com profissionais com o propósito de reduzir o sofrimento psicológico, promovendo o desenvolvimento pessoal e a possibilidade de fazer escolhas livres e conscientes.  O processo psicoterapêutico desenvolve- se no contexto de uma relação de confiança na qual, através da expressão verbal e não verbal, os psicoterapeutas e os pacientes/clientes cooperem no sentido da mudança (https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/formaa_aao_em_psicoterapia.pdf).

A Terapia Cognitiva foi fundada no início dos anos 60 propondo inicialmente um “modelo cognitivo da depressão” mas que rapidamente evoluiu para a compreensão e tratamento de outras problemáticas.  A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem sido adaptada a uma grande variedade de culturas e idades, desde crianças pequenas até adultos com idade mais avançada. Pode ser utilizada em grupo, casal e família. É utilizada para tratar diversas perturbações mentais de forma eficiente. Seu objetivo principal é identificar padrões de comportamento, pensamento, crenças e hábitos que podem estar na origem dos problemas e indicar técnicas para alterar essas perceções de forma positiva. Não se destina apenas ao tratamento de perturbações mentais, mas também nas problemáticas que influenciam o dia a dia, como dificuldades nos relacionamentos, luto, perdas, lidar com o stress, desenvolvimento pessoal, entre outros.

Nas crianças e adolescentes as TCC´s podem ter um papel muito importante, uma vez que muitas das perturbações mentais e das problemáticas que afetam a saúde mental nos adultos tiveram início na infância. A identificação precoce dos sinais e o tratamento adequado poderão promover a saúde mental e um desenvolvimento saudável.

Na Terapia Cognitiva e Comportamental os pacientes e os terapeutas trabalham em conjunto para identificar e compreender os problemas e a relação entre pensamentos/cognições, emoções e comportamento.

Uma outra abordagem que utilizamos é a Terapia da Aceitação e Compromisso.

Em geral, as pessoas procuram a terapia com uma ideia associada ao controlo emocional. Querem reduzir/livrar-se da depressão, da ansiedade, da necessidade de beber, de memórias traumáticas, de baixa autoestima, do medo da rejeição, da raiva, tristeza, etc…

Nesta abordagem, não há tentativa de reduzir, alterar, evitar, suprimir ou controlar estas experiências. Em vez disso, as pessoas aprendem a reduzir o impacto e a influência de pensamentos, emoções e sentimentos indesejados, utilizando de forma eficaz a atenção plena. Em termos leigos o objetivo da ACT é viver a vida inteira, completa e com significado, enquanto aceitamos a dor que, inevitavelmente, aparece.

Aprendem a parar de lutar com o que se passa dentro de si, a abrirem-se a esses pensamentos e emoções, a encontrar espaço e a permitir que estes surjam e desapareçam sem luta. O tempo e a energia (e o dinheiro) gastos anteriormente a tentar controlar como se sentem, são agora investidos em ações eficazes (guiadas pelos seus valores) para mudar a sua vida para melhor.

Em termos técnicos é aumentar a flexibilidade psicológica. A capacidade de estar no momento presente, envolvido e totalmente disponível às experiências e abrir espaço a todos os pensamentos e emoções que surjam e fazer o que importa: atuar em linha com os seus valores, atuar de forma eficaz.

Qualquer pessoa pode beneficiar de um processo psicoterapêutico. Quer seja numa perspectiva de recuperar saúde psicológica, de reforçar o conhecimento de si ou de potenciar o seu funcionamento global.

Aspectos centrais da Psicoterapia:

• Aliança terapêutica: a qualidade do relacionamento entre o terapeuta e o paciente é determinante na eficácia do processo.
• Activação de recursos: o processo psicoterapêutico apoia na mobilização de recursos pessoais para realizar a mudança necessária e consolidá-la.
• Actualização e Clarificação: na psicoterapia o paciente encontra um espaço seguro para organizar a sua história de vida de uma forma mais justa para si, e para ganhar consciência dos seus padrões cognitivos, emocionais, relacionais e comportamentais.
• Flexibilidade e Transformação: trabalha-se a flexibilidade mental e a capacidade de foco no momento presente, bases fundamentais de qualquer mudança efectiva.
• Resiliência e tolerância à frustração a psicoterapia ajuda a aumentar a tolerância à angústia e à imprevisibilidade, incidindo em estratégias que apoiam numa maior capacidade de adaptação.
• Higiene mental e auto-cuidado: ao longo de um processo psicoterapêutico implementam-se diversos hábitos de auto-cuidado que favorecem não só a mudança, mas também a manutenção dos ganhos obtidos.

Sinais de que pode beneficiar da Psicoterapia:

• – Emoções intensas e difíceis de gerir, que o fazem sentir esmagado e afectam o dia-a-dia;
• – Diversas áreas da vida com alterações (sono, apetite, humor, comportamento diário, capacidade de trabalho, disponibilidade nas relações);
• – Apesar dos seus esforços, as suas dificuldades persistem e não consegue sentir-se efectivamente melhor de forma sustentada;
• – Problemas físicos associados a eventos significativos ou estados emocionais intensos e/ou persistentes no tempo (enxaquecas, alergias, problemas digestivos e intestinais, dificuldades em engravidar, tensão e dores musculares, alterações na tiróide…).